I
ід
мйкЬ І0:0'9
ЗІ
дров
Работа с кувалдой или топором - излюблен-
ное упражнение единоборцев, ведь оно не
только увеличивает силу ударов руками,
но и прекрасно тренирует глазомер и чув-
ство дистанции. Чтобы почувствовать мак-
симальный эффект, старайся бить по полену
не только сверху, но и сбоку - для этого вы-
бери деревяшку покрупнее, можешьдаже
живота, хват.
• Развивается:
взрывная сила
Выкопай
Та же лопата и совершенно дру-
гое упражнение. Если яма, ко-
торую ты роешь, будет глубже
полуметра, тебе придется спу-
скаться в нее и орудовать лопа-
той несколько иначе, чем при
вскапывании грядок, а именно
вбивать лопату в грунт руками
и выкидывать землю наверх од-
ним широким движением. В ре-
зультате у тебя получатся сразу
три упражнения: гибрид из пу-
ловера и жима книзу на блоке,
плюс нечто, напоминающее ги-
перэкстензии на нижнем бло-
ке. Все вместе - крайне энерго-
затратное движение, способное
проверить на прочность любого
подготовленного атлета.
•
Работают:
трицепсы, разги-
батели позвоночника.
•
Развивается:
мышеч-
ная и сердечно-сосудистая
выносливость.
с
Собери
3
мусор
Любил в детстве перетягивать
канат, просто чтобы посоревно-
ваться с друзьями? А повзрос-
лев, убедился в том, что это
упражнение отлично развива-
ет широчайшие мышцы спи-
ны и придает фигуре выгодный
\/-образный силуэт? Тогда не-
медленно собери весь мусор
на участке граблями - работа
с ними ничем не уступает пере-
тягиванию каната и даже пре-
восходит его, ведь с граблями
тебе совсем не нужен соперник.
Прочно упирайся в землю нога-
ми, держи спину прямой и тяни
рукоять грабель на себя обеими
руками, с силой сводя лопатки.
Каждый раз, сделав 10-15 греб-
ков, перекладывай грабли на
другую сторону и продолжай.
Выполнив 4-5 сетов по 10-15
повторов, ты не только накача-
ешь себе широченную спину, но
и полностью избавишьтерри-
торию от мусора.
• Работают:
широчайшие
мышцы спины, разгибатели
позвоночника.
•
Развиваются:
мышцы спины.
Отвези урожаи
Сложно придумать более эф-
фективную нагрузку для пресса
чем работа с тачкой. Во многих
командах НХЛ для таких же це-
лей уже давно используют тол-
кание специальных санок, вот
только у них на Западе почему-
то никто пока не догадался по-
ставить эти санки на одно неу-
стойчивое колесо и дать атлету
не стабильную опору, в которую
нужно упираться, а две незави-
симые ручки. Чем тяжелее бу-
дет твоя тачка и чем бугристее
поверхность, по которой ты бу-
дешь ее катить, тем лучше Что-
бы набрать самую лучшую фор-
му на деревне, старайся катать
тачку в гору и тоже на время -
для этого найди пригорок дли-
ной 30-60 м. Только не делай бо-
лее 5 сетов вдень - соседи не
так поймут.
• Работают:
прямая и косые
мышцы живота.
•
Развивается:
мышечная вы-
носливость.
ш
срубить пару ненужных деревьев на умает-
ке. Хорошо осв
юив рубку двумя руками, на-
учись пользов.аться каждой в отдельности -
это сделаеттебЗя еще сильнее и томнее. Рабо
тай короткими
1
сериями по 3-5 мощных по-
второе, количс?ство сетов будет зависеть от
твоей потребиости в дровах.
•
Работают:
д<зльтовидные мышцы, мышцы
